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Pode ser difícil
encontrar clareza e calma interior na vida. Seja pessoalmente ou
profissionalmente, parece quase impossível, dado o número de responsabilidades
e distrações que temos.
Quando me senti preso,
ansioso ou preocupado com o futuro, isso despertou tanto conflito interno que
eu queria desesperadamente uma resposta rápida. Com o tempo, comecei a perceber
que era necessário um novo caminho. Foi quando comecei a implementar dietas
mentais regulares semanalmente.
Muitos de nós fazemos
dietas para que nossos corpos físicos percam peso, tornem-se mais magros e se
sintam melhor – mas achei muito interessante que nenhum de nós faça dietas para
nossas mentes.
Na realidade, nossas mentes e corpos são bastante
semelhantes. Eu uso um termo com bastante frequência, que é chamado “de lixo
dentro, lixo fora” (Gíria da computação “garbage in, garbage out (GIGO)” lixo
dentro, lixo fora: quer dizer que se a qualidade dos dados colocados em um
computador for baixa, então a qualidade da informação produzida a partir desses
dados será baixa)
Em outras palavras, se
você alimentar seu corpo com lixo, ele produzirá lixo. Se eu tiver uma
alimentação ruim, isso pode contribuir para o estresse, cansaço, baixa energia,
perda de memória e até o risco de desenvolver doenças no corpo.
Nossas mentes funcionam
da mesma maneira, embora muitos de nós não as tratemos da mesma forma. Se você
alimentar sua mente com lixo de forma consistente – como rolar
inconscientemente nas mídias sociais, assistir Netflix todos os dias depois do
trabalho ou ouvir as notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana – isso pode
contribuir para:
Sentimentos de
preocupação,
Estagnação,
Pensamentos negativos,
Dúvidas,
Raiva,
Ansiedade sobre o futuro,
Depressão.
Um artigo escrito em
verywellmind.com explicou que a pesquisa provou que as pessoas que assistiram a
material negativo, em comparação com aqueles que assistiram a material positivo
ou neutro, mostraram um aumento no humor ansioso e triste depois de apenas 14
minutos vendo boletins de violência e programas de televisão.
E a crise da pandemia em todo o mundo também não ajuda.
Muitos de nós estão tentando
encontrar um equilíbrio entre ser informados pelas notícias ou mídias sociais e
ficar sobrecarregado por elas. É perfeitamente normal ser informado e
atualizado sobre o que está acontecendo no mundo, mas não é correto permitir
que o consumo constante de informações afete negativamente seu humor.
Até os Centros de
Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam evitar muita exposição às
notícias. Em seu site, eles recomendam que as pessoas façam pausas para
assistir, ler ou ouvir notícias.
Uma
dieta mental equilibrada é vital.
Agora, mais do que nunca,
precisamos ser muito seletivos sobre o que expomos nossas mentes. Caso
contrário, sentimentos negativos indesejados podem atrapalhar nossos
relacionamentos, trabalho, objetivos e saúde. É seu trabalho ficar ciente de
como seu mundo exterior faz você se sentir internamente.
3
maneiras de começar sua dieta mental
Tenha contato com a
natureza
Estudos mostraram que
passar tempo na natureza pode reduzir a raiva e o estresse e aumentar os
sentimentos agradáveis. Além disso, pode diminuir a pressão arterial e a
produção de hormônios do estresse. Então vá ao parque, faça caminhadas ou faça
qualquer coisa ao ar livre onde você possa expandir sua mente, corpo e alma. E,
por favor, desligue o telefone!
Fique
um dia sem redes sociais
As redes sociais podem
ser uma ótima ferramenta, se usadas corretamente. No entanto, estudos mostraram
que isso pode alimentar a síndrome de comparação e a ansiedade e atrapalhar o
sono.
Por um dia inteiro, tente
não entrar nas redes sociais. Exclua os aplicativos ou oculte os ícones na
página inicial do seu telefone. Você pode se sentir mais leve e feliz, e seus
níveis de ansiedade também podem cair.
Medite
por cinco minutos diariamente
A meditação regular tem
sido aliada a obter melhor foco e concentração, melhor autoestima e
autoconsciência e níveis mais baixos de estresse e ansiedade. Também pode
ajudar a combater doenças no corpo.
Se você nunca meditou
antes, existem centenas de aplicativos que podem ajudar a guiá-lo, incluindo Headspace, FitMind e Calm. Lembre-se, a
meditação não é parar seus pensamentos. Trata-se de se conscientizar deles,
para que seus pensamentos não o controlem. Com o tempo, através da meditação
consistente, você chegará à conclusão de que tem mais poder sobre seus
pensamentos do que pensa. Agora, este é um estado poderoso para se viver!
Fonte: https://www.themindfulword.org/2022/mental-diet/
Tradução Simone Anjos
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